triceps na maszynie

POLECAM: www.kulturystyka.pl/atlas i najpierw porządną edukacje, a potem siania zamętu i posądzania kogoś o "niewiedze". Ja osobiście jeśli ćwicze biceps/triceps raz w tygodniu, to robie 4 ćwiczenia po 3 serie. Jeśli ćwicze biceps/triceps dwa razy w tygodniu to robię 3 ćwiczenia po 3 serie. Staram się by zawsze były to ćwiczenia na [...]

Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego - Francuskie [...]

"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :) Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy : 1.Grudzień 2.Styczeń 3.Luty 4.Marzec 5.Kwiecień 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół [...]

No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]

ok, dzięki za odpowiedź. Tak będzie ok? Plan A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach. 12-10-8-6 2. Plecy - Podciąganie. 4 serie - Max powtórzeń 3. Klatka - Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 12-10-8- 6 4. Barki - Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 5. Triceps – Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8 6. Biceps – uginanie przedramion [...]

[...] ojej w każdym razie 30kg/15powt x 3 serie plecy siedząc przyciąganie za głowę 30kg/15powt x 3serie barki na maszynie unoszenie 10kg/15powt x3serie wyciskanie francuskie na triceps hantlami 5kg/15powt x3ser chwyt młotkowy naprzemiennie ze skretem przedramienia 5kg/15powt x3ser + izolowane siedząc 5/15 x 3ser no i 6weidera rano na czczo w [...]

Dzięki , widzę pozytywy tej diety , po pierwsze przez cały dzień mam "energie" ponieważ organizm dostaje "dobre" paliwo co około 3 godziny , kiedyś po przyjściu z pracy i zjedzeniu "tradycyjnego" obiadu po prostu chciało mi się spać , teraz tego nie odczuwam. Jak dla mnie same plusy , takiej diety. [...]

[...] przeładowany, tak sądzę. Drugiego dnia mam pośladek, przysiady z obciążeniem 3x12 Odpychanie na 2 maszynach 3x15 Barki: Wznosy boczne 3x10 i przyciąganie 3x10 Biceps: uginanie na maszynie 3x12 i uginanie z hantalmi 3x12 A triceps: ściąganie na maszynach 3x12. Potem znów łydki, prostownik i brzuch...treningi siłowe są przeplatane z aero.

[...] cięzar(ile doładnie nie wiem,nowa dla mnie siłownia0Tak na oko z 60 kg -Sciąganie drążka na wyciągu do karku 4 serie 15 ruchów max obciązenie na wyciągu Miejsce na tzw triceps trzeba zrobić ,zebu móc czymś wyciskać: -Prostowaie ramion na wyciągu bramy 6 serii 30-35 ruchów, szybkie tempo,max obciążenie na bramie jakieś 125 kg Prawidłowo [...]

Trening rzeczywiście szalony trochę, ale już kiedyś miałem coś podobnego i zanotowałem niezłe przyrosty. Postanowiłem wypróbować zmodyfikowaną nieco wersję, przy okazji mięśnie dostaną nowy bodziec. W każdym razie to tylko przejściowy trening na miesiąc, dwa. Potem rozpiszę jakiś wytrzymałościowy przed cyklem i nowym treningiem 5x5. Dzisiaj wpis z [...]

Z powodu braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie [...]

[...] hantli bokiem 3x12,10,8 3)unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia3x10 4)unoszenie hantli przed siebie na wys.brody 3x10,8,8 triceps:1)francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12,10,8,8 2)pompki odwrotne z obciazeniem na udach 3x12,10,10 3)prostowanie reki z hantla [...]

Ok, już coś ogarnąłem. Klatka + Biceps 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Rozpiętki sztangielkami 1. Uginanie sztangi 3x12 2. Oparcie kolano sztangielki 3x12 3. Dobicie wyciąg brama max Plecy + Triceps 1. Ściąganie zza kark wyciągu 4x12 2. MC 3x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x12 4. Przyciąganie linki [...]

poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]

Plan wygląda tak: FBW AB, 2-3 x w tygodniu: 1. Przysiad (4x15) 20-30-35-40 Tu mała adnotacja że ma zj**ane kolano i będę starał sie delikatnie dokładać żeby go nie rozj**ać bardziej więc bez śmiechów:-{ 2. Wyciskanie leżąc (3x12/1x9) 60-60-62.5/70kg 3. Wiosło na maszynie (3x12/1x12 jednorącz na innej maszynie) 80-85-90/64kg Brak obciążenia na moje [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

Czwartek: Biceps: sztanga łamana stojąc 10 41kg/ 10 41kg / 10 51kg / 10 56kg modlitewnik maszyna 20 40kg/ 18 40kg młotki stojąc 12kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x60kg 10/8/6 powt. prostowanie rąk na maszynie na modlitewniku 10 50kg/ 8 55kg/ 6 65kg [...]

Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps: gryf francuz lezac za głowe 3s+1 gryf francuz leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie Sroda: nogi: przysiady 4s prostowanie na maszynie uginanie na maszynie, [...]

Coś w tym złego? Wg. Ciebie to byłoby lepsze? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] 10 powtórzeń (z uginaniem nóg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń (triceps) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 4 serie [...]